HIIT で Exerkines の力を引き出す

施設を利用される多くの方は、身体を大きく変えたいという期待を胸に、フィットネスの第一歩を踏み出されたことでしょう。低強度のワークアウトは、ストレス管理の面で一定の利点がある一方、多くの方が求めるような短期間で実感しやすい変化にはつながりにくい場合があります。フィットネスの専門家として、 exerkines について伝えることで、より高強度のワークアウトが持つ利点への理解を促せます。

驚きのエクサカイン

運動を行うと、エクサカインと呼ばれる注目すべき分子群が働き、身体にはさまざまな適応反応が生じます。これらの分子は、主に骨、脂肪、筋肉、肝臓から分泌され、身体に生じるさまざまな好ましい変化を促す働きを担います。筋肉や骨をより強く保ちながら、体脂肪の管理にも役立ちます。その働きは脳にも及び、思考力を高め、精神的な活力の向上にもつながります。気になる点は？こうした分子の放出量は運動強度に左右され、低強度のワークアウトでは放出されるエクサカインはごくわずかです。目に見える変化を求めて意欲的に取り組む施設会員には、HIIT と、それによって促されるエクサカイン分泌の高まりを紹介する好機かもしれません。

誤解されてきたエクサカイン、乳酸

エクサカインの中でも、乳酸は最も広く知られている一方で、最も誤解されている存在です。かつては老廃物、あるいは筋疲労の原因とさえ見なされていましたが、現在では、重要なシグナル分子であり、身体にとって欠かせないエネルギー源の一つとして認識されています。それは、運動中に乳酸が脳細胞のエネルギー源として使われるためです。「脳にとって好ましいエネルギー源」とされる乳酸は、思考を支えるだけでなく、有酸素運動後に見られる記憶力の向上にも関わっています。

乳酸は脳にとって有益であるだけでなく、心筋にとっても重要なエネルギー源です。安静時、心臓は乳酸を代謝することで、必要なエネルギーのおよそ 13% を生み出します。ただし、運動中は乳酸が心臓の主要なエネルギー源となります。実際、運動強度が高まるにつれて、心臓が必要とするエネルギーの最大 56% は、乳酸の分解によって生み出されます。

HIIT でエクサカインを高める

研究者たちは、乳酸の放出を促し、脳のパフォーマンス向上につながる最も効果的なワークアウト方法を特定するために、数千人の参加者を対象とした数百件の研究を精査しました。その結果、エクサカインの放出を高めるうえで最も効果的だったのは、短時間の最大強度インターバルを繰り返す方法であることが明らかになりました。理想的なメニューは、30 秒間のスプリント強度のインターバルを 8 回行い、その間に 90 秒間の回復時間を設ける構成です。この科学的知見に基づくプロトコルは、Matrix の有酸素マシンでボタンひとつで利用できる、エビデンスに基づいたインターバルトレーニングプログラム Sprint 8 と一貫した内容です。

エクサカインは、取り組む価値があります。

身体づくりに取り組む方をサポートする際は、エクサカインへの理解を深めていただき、快適な範囲を一歩超えて HIIT に挑戦するよう促してみてください。施設で利用できる HIIT オプションを訴求し、Matrix のカーディオ機器に搭載された Sprint 8 なら、より高い強度のトレーニングを無理なく始められることを伝えましょう。さらに、エリプティカルや Indoor Cycle など、関節への負担に配慮した低衝撃の有酸素運動の選択肢があるため、高い強度のトレーニングが必ずしも高負荷である必要はないことも、あわせてお伝えください。フィットネスの専門家として、エクサカインを放出するために必要な努力には十分な価値があることを伝えることで、関わるすべての方の目標達成を支援できます。