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ファンクショナルトレーニングの強みを共有

September 5, 2024

男女がランジを行う

フィットネスの専門家であれば、ファンクショナルトレーニングが、バランスやコーディネーションの向上など、会員に明確な利点をもたらすことはご存じのとおりです。1
全年代に適した選択肢であると同時に、ファンクショナルトレーニングの導入は、シニア層のニーズに応えつつ、継続利用の後押しにもつながります。ファンクショナルトレーニングの提供を開始する準備が整いましたら、フィットネス施設内の皆さまに、その主なメリットを広く共有してください。

1) 心臓の健康をサポート

ファンクショナルトレーニングは、世界の高齢者で主要な死亡原因の一つとされる心疾患のリスク低減に役立つアプローチです。総合的なコンディションを高め、血圧の管理をサポートし、血糖値や血中脂質のコントロールを助けることで、一般的なリスク要因にアプローチできるためです。2

2）より効率的・効果的

従来型の筋力トレーニングの人気が高まり続ける一方、多忙な大人には、ファンクショナルトレーニングのほうが時間効率に優れた選択肢となり得ます。従来のストレングストレーニングとファンクショナルトレーニングを比較した研究では、いずれも筋力・筋量を高める一方、同等の成果に到達するまでの時間はファンクショナルトレーニングのほうが短いと報告されています。3

3) 運動意欲を高める

一度体験すれば、メンバーはファンクショナルトレーニングを続けたくなります。個々に合わせた継続的なチャレンジ性と協調性の向上が、意欲を高めるためです。ファンクショナルトレーニングの成果は、日常生活でも実感しやすく表れます。自宅での取り組みを通じて、利用者がコンディションの向上を実感できれば、再び利用したいと思うようになります。

4）動作の連動性とスポーツパフォーマンスの向上

ファンクショナルトレーニングは、人生に喜びをもたらすスポーツや趣味で向上を重ねていくために欠かせないコーディネーションの維持を支えます。例として、ファンクショナルトレーニングをわずか2か月実施した高齢者で、クラブヘッドスピードや飛距離の向上が報告されています。5 また、従来型トレーニングと比べ、ラケットスポーツのパフォーマンス向上にもつながるとされています。6 テニスでも同様の傾向が報告されています。7

5）気分への即時のメリット

ファンクショナルトレーニングは、日常生活の動作を行いやすくし、生活の質の向上に役立つ点が特長です。ファンクショナルトレーニングの大きな魅力は、日々の活力を引き出し、よりエネルギッシュで前向きに過ごせることです。何より、ファンクショナルトレーニングを1回行うだけで、気分はすぐに上向き、前向きな感覚が約1時間続きます。8

男性たちがエアスクワットを行っている。

カーリ���・イントレコーファーのヘッドショット

Karlie Intlekofer, PhD, CNC, CPT

Dr.カーリー・イントレコーファーは、より健康的な日常生活をサポートするために、エビデンスに基づいた実践を用い、運動プログラムやイニシアチブを開発している。行動科学と運動科学を専門とする神経科学者として、脳の健康と幸福のための運動、栄養、習慣形成の利点に焦点を当てている。カーリー・イントレコーファー博士は、神経科学と行動学の博士号と健康運動科学の学士号を取得。

References

  1. Intlekofer. Redefine Healthy Aging with Functional Training. Research Hub 2024; available at: https://research.matrixlearningcenter.com/eng/health-span-aging/redefine-healthy-aging-with-functional-training
  2. GBD 2019 Disease and Injuries Collaborators. Global burden of 369 diseases and injuries in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. Global Health Metrics 2020; 396: 10258. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30925-9
  3. Batrakoulis et al. Comparative efficacy of 5 exercise types on cardiometabolic health in overweight and obese adults: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Circ Cardiovasc Qual Outcomes 2022; 15: e008243. https://doi.org/10.1161/CIRCOUTCOMES.121.008243
  4. Feito et al. Effects of eight weeks of high intensity functional training on glucose control and body composition among overweight and obese adults. Sports 2019; 7(2): 51. https://doi.org/10.3390/sports7020051
  5. Heinrich et al. High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adherence, and intentions: an intervention study. BMC Public Health 2014; 14: 789. https://doi.org/10.1186/1471-2458-14-789
  6. Thompson et al. Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers. Journal of Strength and Conditioning Research 2007; 21(1): 131-7.

https://doi.org/10.1519/00124278-200702000-00024
7. Liu et al. Effects of functional training on the hitting quality of tennis players. Rev Bras Med Esporte 2023; 29. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0620
8. Wu et al. Influence of functional training on teaching table tennis to college students. Rev Bras Med Esporte 2023; 29. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0720
9. Pantaleao et al. A single functional training session induces positive emotions and post-exercise hypotension. Science & Sports 2022; 37: 498. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2021.03.010

Article

シニアの可能性を広げる運動

年齢とともに、身体は変化します。背景には、運動不足が関係していることが少なくありません。実際、55〜64歳の成人の8割以上が、身体活動ガイドラインを満たしていません。貴施設は、高齢の方々が運動を日々の暮らしの大切な習慣として取り入れるために、重要な役割を担えます。人口の高齢化が進むなか、健康で活動的なエイジングを促進することの重要性が一段と高まっています。

Podcast

健康政策からフィットネス参加へ

Learn how health policy, community partnerships and healthcare referrals are helping fitness facilities expand their role in prevention, wellness and member engagement.

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有酸素運動は、細胞の老化を緩やかにする可能性があります。

加齢は、細胞の奥深くで始まります。本記事では、身体活動がテロメアの維持をどのように支え、継続的なトレーニングがより健やかな加齢につながる理由を解説します。