ワークアウトを重ねるたびに、自信を育む。

世界では、成人の少なくとも 5 人に 1 人が身体活動不足の状態にあります。一方で、より活動的な生活を送りたいと考える人は少なくありません。フィットネスの専門家は、定期的な運動が自己肯定感の向上につながり、それが周囲からの見られ方だけでなく、自分自身の捉え方にも変化をもたらすことを伝えることで、関わる方々の第一歩を後押しできます。

低い自己評価と向き合う方法

ヘルスクラブの会員にアドバイスを行う場合でも、施設で働くスタッフに働きかける場合でも、自己評価の低さは決して���しいことではない、という認識が大切です。実際、精神疾患と診断された方のほとんどは、自尊感情が低い傾向にあり、特にうつ病の方にその傾向が見られます。一度のワークアウトでも前向きな変化は得られますが、継続的な運動習慣を始めることで、さらに多くの価値が得られることを理解していただくことが重要です。たとえば、最近の研究では、自己評価が低く、臨床的なうつ状態にある運動習慣のない人々が対象として募集されました。わずか 2 週間の継続的な運動で、自尊感情の向上が見られました。さらに、2〜4週間の間に、抑うつ症状は有意に軽減されました。さらに注目すべきことに、7 週間にわたって नियमित的に運動を続けた結果、そのうち 67% は、もはやうつ病の診断基準に該当しなくなりました。

動く歓びを、称えて。

では、なぜ新しい運動習慣を始めると、自分自身の捉え方が前向きに変わるのでしょうか。運動への動機づけに関する初期の研究では、継続的なワークアウトによって身体的な有能感が高まると、その実感が一般的な自己効力感にも波及する可能性が示されています。当然のことですが、トレーニングに取り組む方々は、難度の高いリフトや持久力が問われる種目で自己ベストを達成することに、満足感と誇りを見いだします。

会員の成果を後押しし、その前向きな広がりを高めるために、施設では大小を問わず、会員一人ひとりが自身の達成を共有できる場を提供できます。施設をご利用のすべての方に、継続の大切さを伝えます。フィットネスを始めたばかりで、人目が気になったり、思うように体を動かせないと感じたりしがちな新規会員にも前向きなきっかけを届け、定期的なクラブ利用をアクティブなライフスタイルの一部として自然に取り入れていただけます。

自尊心と体重計

身体活動全般の水準が、その人の自己評価とどのように関係しているかは、容易に見て取れます。また、この相関は体重の違いを反映していると考えたくなるかもしれません。活動量の高い人は、平均してより引き締まった体型であるためです。ただし、運動に関しては、開始時の体重や減量の有無は、自己肯定感の向上に影響しないようです。実際に、定期的な運動習慣は、体重や体重の変化にかかわらず、自己肯定感を安定して高めることが研究でも示されています。これらの結果は、新たにヘルスクラブに入会した方が、自分自身に前向きな気持ちを持ち始めるために、必ずしも減量する必要はないことを示しています。

すべてのワークアウトには、価値がある。

自尊心の向上と維持には、活動的なライフスタイルの一部として継続的に運動することが、もちろん望ましい方法です。ただし、1 回のワークアウトでも、緊張感やフラストレーションの軽減に役立ちます。例えば最近のある研究では、幅広い精神的健康上の診断を受けた方々を対象に、カーディオ機器で 45 分間の運動を 1 回行う前後で調査を実施しました。この1回の運動により、抑うつ症状は半分以上低下し、不安や怒りも軽減され、精神的な意欲や生活への活力はほぼ2倍に高まりました。さらに、運動を継続することで、こうした前向きな変化が保たれ、自分に厳しすぎる内なる声も穏やかになっていきます。

施設で育む、自信と自己肯定感

毎回のワークアウト後の体の変化に、会員の皆さまが気づけるようサポートできます。会員が施設を利用した後には、どのように感じたか、何が良かったか、そしてワークアウトの中で特に印象に残った点は何かを尋ねると役立ちます。こうした肯定的な交流は、自尊感情を支えます。さらに重要なのは、会員の継続利用を促し、運動による身体面でのメリットはもちろん、見た目だけにとどまらない価値の実感にもつながることです。