GO シリーズ 筋力トレーニング プロトコル

本プロトコルは、筋力トレーニングの各種方法に共通する四つの要素を示します。多様な能力レベルや目標に対応しつつ、筋肉の働きや形に働きかけるアプローチを整理しています。

GO シリーズの各メソッドに特化したトレーニングプログラムが設計されており、一人でのトレーニングでも、パーソナルトレーナーとのセッションでも実施できます。

筋力トレーニング入門

以下の各方法は、能力レベルや筋力トレーニングの目標に合わせ、筋肉の機能や形に変化を促すことを目的としています。

筋力トレーニングの4つの共通要素に基づき、GO シリーズ固有の各メソッドごとにプログラムの設計指針を策定しました。

これらの方法は、ひとりでのトレーニングでも、パーソナルトレーナーとともに行えます。

筋力トレーニングの4つの基本要素：

1. Repetitions（Reps）＝ 各動作を行う回数を指します。1 回（1 レップ）から 100 レップ程度まで幅があります。
2. Resistance は、持ち上げている重量を指します。トレーニング重量の一般的な決め方は、まず各種目の最大発揮能力（1 レップマックス／1RM）を把握し、その最大値に対する所定の割合を用いる方法です（例：ショルダープレスの 1 回挙上における最大重量が 40 kg の場合、プログラムで 1RM の 75％を指示していれば 30 kg を使用）。
3. セット：1 種目のみ、連続して行う 2～6 種目の組み合わせ、またはプログラムに含まれる 10 種目すべてを指します。それらをセットとして定義すると、指定した回数だけ一連の種目を繰り返します。
4. リカバリーとは、各種目またはセット間に設ける休息時間を指します。

初心者にとっての筋力トレーニングのメリット

初心者やトレーニングを再開する方に向けたプログラムです。ガイドに沿い、筋肉の疲労への対処を支え、筋力を引き出し、段階的な向上を目指します。

また、ユーザーやトレーナーが各��ーザー向けのトレーニングプランを作成できるテンプレートも用意しています。