GO シリーズ サーキットトレーニング プロトコル
本サーキットトレーニングプロトコルは、トレーナーが GO シリーズのサーキットセッションを実施する際に活用できる、シンプルな手法を提供します。推奨トレーニングの構成と、実施前・実施中・実施後に前向きな体験につながるヒントが含まれています。
トレーナー主導のセッションを実施する最も簡便な方法は、タイマーで運動／休息の時間を管理することです。ただし、個々の目標や、セッションで告知しているレベル／目的に応じて、負荷、回数、セット数を指示することも可能です。
このタイプのセッションは、30〜45分の構成がもっとも一般的です。30分の場合は、ガイドに沿ったウォームアップ、各ステーションでのサーキット2周、最後のガイド付きストレッチまでを無理なく行えます。45分の場合は、各ウエイトステーションの合間に、ガイド付きのカーディオ（トレッドミル、ローアー など）や CONNEXUS ステッププラス を活用した自重エクササイズを組み込む構成にできます。
GO シリーズ サーキットトレーニング プロトコルの実施形式：
- 種目を60秒間行う
- 次のステーションへの移動と回復に充てる30秒。
- 繰り返す
初心者・経験者向けジムプログラム設計におけるトレーナーの役割
ビフォー
参加者お一人ずつにご挨拶ください。
初めての方であれば、これまでのフィットネス経験の程度をご確認ください。
実施内容の概要を簡潔に伝え、サーキットの開始位置を提案してください。経験豊富な参加者の直後のステーションへ案内し、エクササイズのデモンストレーションを見られるようにします。
期間中
グループを 3 分間のウォームアップと動作準備へと先導してください。
すべての参加者の年齢層と体力レベルにご留意ください。
サーキットで動員される動作・関節・筋群を優先して選定する。グループ全員が床や地面に降りる必要のある種目は避けてください。
アフター
サーキット終了時に、動作準備を繰り返すことで、クールダウンとして活用できます。
運動への復帰を無理なく支援するトレーナーの役割。
時計を確認することは、主たる務めではない。必要なのは “Ready, Go, Stop” のシンプルな合図だけ。秒数を数える作業は煩わしく、いわゆるエクササイズ・パラドックスにより参加者のパフォーマンスを下げてしまうことがあります。
最も支援を必要とする人に注力し、態度や言葉が参加者の自信とパフォーマンスに与える影響を慎重に考えてください。
GO シリーズ サーキットに参加する方には、自信が比較的控えめな方が多い傾向があります。
運動パラドックスはどのような仕組みか。
運動の逆説とは、自己不信や痛み、疲労などの内的なきっかけ、あるいは言葉がけなどの外的刺激を指します。心理的には、exercise paradox は、アクセルを緩めるよう告げる内なる声と捉えられる。例えば、エクササイズの残り5秒で声をかけると、参加者はセットの最後までやり切るのではなく、5秒早く力を抜いてしまうおそれがあります。